Várandósság alatt...   ...Szülés után

A várandósság alatt rengeteg változás megy végbe az anya szervezetében rövid idő alatt. Ezeket a folyamatokat segítik a hormonok. Amikor már túl vagyunk a hányinger, émelygéses nehéz szakaszon, és elindul a pocak növekedése, akkor megfeledkezünk a hormonokról. Pedig nem tűnnek el.
A baba növekszik a pocakunkban egyre több helyre van szüksége. Az anya szervezete mindent megtesz , hogy zavartalanul növekedhessen a csoda. A hasűri szervek összenyomódnak, az izmok ízületek kötőszövetek fellazulnak.
Sok anyukánál jelentkezik főleg a terhesség 2. és 3. trimeszterében, kínzó csípő- és medence tájéki fájdalom. Ez részben azért van, mert a hirtelen súlynövekedéssel az ízületek nem tudnak mit kezdeni, és részben azért, mert a relaxin nevű hormon igyekszik a szülést megkönnyíteni, a medence kis ízületei lazábbak lesznek.

Előfordulhat még a pocak közepén égő, tépő fájdalom, vagy csak kisebb húzó érzés, főleg amikor a babának hirtelen kezd a súlya gyarapodni.
Ezek a fájdalmak célzott tornával enyhíthetők és megelőzhetők, hogy nagyobb probléma alakuljon ki.


A szülés utáni 6 hét a nyugalom, a regenerálódás és az egymásra hangolódás ideje. Nah meg persze még némi plusz, amennyit a baba és mama igényel. Siettetni nem érdemes.
A 6 hetes orvosi kontrollt mindig meg kell várni, utána szabad a mozgást szépen fokozatosan visszacsempészni az életünkbe. Persze csak, ha a baba is készen áll rá.

Fontos, hogy a mozgásforma kiválasztásánál, figyelembe kell vennünk, hogy az anyaság milyen plusz terheket ró ránk.
A baba emelgetése, cipelése, ringatása, a szoptatás, és az ezekkel járó rossz tartás, mind megviseli a gerincet.
Ezért tartom fontosnak hogy az anyukák által választott mozgás tartalmazzon:
- hasizom regeneráló feladatokat (specifikus gyakorlatok, nem hasprések)
- mély hátizmokat erősítő gyakorlatokat
- váll és nyakak nyújtására stretching-et
- medencefenék, és belső combizom erősítő feladatokat.

Természetesen nem azt mondom, hogy ha valaki anya, akkor csak ez marad, de amíg vissza nem nyeri az izomerejét (pl. medencefenék izmok), az állóképességét, amíg teljes regenerálódás véget nem ér, addig ezt javasolom.

Az én szülész orvosom a türelmetlenkedésemre mindig ezt válaszolta:
"9 hónap alatt változott ekkorát a teste, akkor másik 9 hónapot adjon neki a visszaváltozásra!"

Ebben a regenerálódásban szeretnék segíteni Neked, mint LoveYourBelly oktató, mint pilates oktató.